Estás em segurança. Toca em baixo — vamos guiar-te, respiração a respiração.
Esta app funciona também offline.Olha à tua volta. Respira devagar.
Senta-te ou deita-te. Fecha os olhos se ajudar.
O que sentes é um ataque de pânico. O teu sistema nervoso ativou o modo de alarme sem haver perigo real. É intenso, mas não é perigoso. Milhares de pessoas vivem isto todos os dias e voltam à calma.
Um ataque de pânico atinge o pico em 10 minutos e desaparece em 20–30 minutos. O teu corpo não consegue manter este estado por muito tempo — a adrenalina dissipa-se e o sistema parassimpático retoma o controlo.
Taquicardia, falta de ar, formigueiro nas mãos, sensação de irrealidade, tonturas, dor no peito, medo de morrer ou enlouquecer — tudo respostas físicas ao pico de adrenalina. NÃO significam que estás a ter um enfarte ou um AVC.
Respira lentamente — expira mais devagar do que inspiras. Reconhece: isto é um ataque de pânico, não é perigo. Fica onde estás: fugir reforça o medo. Espera. Passa sempre.
Não verificar o pulso constantemente. Não pesquisar sintomas online. Não fugir do lugar onde estás (reforça o medo). Sem café, sem álcool para "acalmar".
Se for o primeiro episódio ou se os sintomas parecerem estranhos (por exemplo dor no braço esquerdo que não passa com a respiração), liga 112 para excluir outras causas. Se os ataques se repetem, fala com o teu médico ou psicólogo — a perturbação de pânico responde muito bem ao tratamento.
Como te sentes agora?
Se te sentes pior, por favor liga uma linha de apoio.